Ăn uống là chuyện hàng ngày, nhưng ăn gì tốt cho răng, không gây hại men răng thì không phải ai cũng biết. 

1. Ăn gì tốt cho răng?

Các loại thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có thể là nguyên nhân dẫn răng bị bào mòn, hư hỏng nhanh hoặc thường xuyên ê buốt, nhiều mảng bám. Vì thế, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho răng mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để giữ được hàm răng khỏe mạnh. Dưới đây là các loại thức ăn tốt cho răng bạn nên biết.

1.1. Thực phẩm tốt cho răng chứa nhiều magie

Có thể bạn thắc mắc vì sao đứng đầu bảng thực phẩm tốt cho răng lại là magie mà không phải canxi, trong khi răng được hình thành từ canxi? Nguyên nhân là vì khả năng cơ thể hấp thụ canxi ở mỗi người là khác nhau, không phải bạn cứ ăn nhiều thực phẩm chứa canxi là răng sẽ chắc khỏe. Bạn sẽ cần một loại chất dẫn giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Đó là lý do mà bạn nên tăng cường các loại thực phẩm chứa magie.

Ăn gì tốt cho răng? Hãy ghi nhớ từ khóa “magie” bạn nhé. Magie giúp tạo môi trường kiềm trong máu, thúc đẩy cơ thể hấp thụ vitamin D tốt hơn và tăng cường khả năng trao đổi canxi.

1.2. Thực phẩm tốt cho răng miệng chứa nhiều canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương và răng. Vì thế, bổ sung canxi là cách để bạn bảo vệ răng hữu hiệu. Khi thiếu canxi, bạn sẽ có nguy cơ bị sâu răng hoặc viêm lợi. Ngoài ra, canxi còn giúp trung hòa axit trong nước bọt, hỗ trợ diệt khuẩn và ngăn ngừa men răng bị bào mòn.

1.3. Thực phẩm tốt cho răng và nướu chứa chất béo tốt

Các loại chất béo có lợi như omega 3 có tác dụng bảo vệ răng và chống lại viêm nhiễm, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về nướu và lợi.

1.4. Thực phẩm tốt cho răng chứa vitamin D

Với trẻ nhỏ, trong những năm đầu đời, vitamin D giúp răng mọc nhanh hơn. Ngoài ra, vitamin D còn có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, cho răng chắc khỏe và giảm nguy cơ viêm lợi, bảo vệ nướu tốt hơn.

2. Những thực phẩm tốt cho răng miệng

Ở phần 1, dược sĩ Omi đã gợi ý cho bạn các nhóm thực phẩm tốt cho răng. Trong phần 2, chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu các loại thức ăn tốt cho răng nhé.

2.1. Sữa chua

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chế phẩm sinh học (chứa vi khuẩn có lợi) có tác dụng bảo vệ nướu và ngăn ngừa hơi thở có mùi. Đó là lý do mà bạn nên ăn sữa chua thường xuyên. Trong sữa chua cũng chứa canxi giúp răng chắc khỏe và axit lactic giúp ngừa viêm lợi.

2.2. Phomai 

Các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, phomai hay sữa chua giàu canxi và protein. Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm này giúp răng của bạn chắc khỏe hơn, hỗ trợ tái tạo men răng.

2.3. Táo 

Trái táo chứa nhiều vitamin mà lượng đường lại thấp nên ăn táo không gây sâu răng mà ngược lại  còn giúp bạn rèn luyện cơ hàm, loại bỏ các mảng bám, thức ăn thừa ra khỏi răng tốt hơn. Táo là loại trái cây tốt cho răng miệng mà bạn nên ăn thường xuyên.

2.4. Trà xanh 

Trà xanh là loại thực phẩm tốt cho lợi. Trong trà xanh có chứa chất florua và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sâu răng và giảm nguy cơ mắc các bệnh nha chu. Ngoài ra, chất catechins có trong trà xanh còn giúp làm giảm khuẩn cầu chuỗi, ngăn ngừa sâu răng và khử mùi hôi miệng.

3. Những thực phẩm không tốt cho răng miệng

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho răng thì bạn cũng nên cần biết nên các loại thực phẩm không tốt cho răng miệng.

3.1. Bỏng ngô

Răng dễ bị nứt vỡ nếu bạn vô tình cắn phải hạt bỏng ngô cứng chưa nổ hết. Không những vậy, vỏ của bỏng ngô cũng dễ mắc vào các kẽ răng và dẫn tới viêm lợi.

3.2. Cà phê

Các loại đồ uống có màu không phải là lựa chọn lý tưởng cho hàm răng của bạn, nhất là khi bạn muốn duy trì hàm răng trắng sáng. Cà phê không chỉ gây xỉn màu răng mà đường trong cà phê còn khiến cho các vi khuẩn trong miệng tăng tính axit, gây bào mòn men răng.

3.3. Các loại hạt khô

Dù rằng các loại hạt khô rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng nên hạn chế ăn chúng thường xuyên nếu muốn giữ hàm răng đều và đẹp. Khi ăn các loại hạt khô dạng cứng như hạt dẻ, hạt hạnh nhân,…răng bạn sẽ phải hoạt động mạnh hơn và có thể bị sứt mẻ răng trong trường hợp bạn cố cắn vỡ vỏ hạt thô.

3.4. Đá lạnh

Nếu bạn không muốn bị ê buốt răng hay răng bị phá vỡ cấu trúc thì hãy hạn chế nhai đá lạnh. Đá lạnh và cứng sẽ tạo áp lực lên cấu trúc răng và làm hỏng men răng.

4. Cách chăm sóc răng miệng hàng ngày

Để giữ cho răng miệng sạch sẽ, hàm răng trắng sáng, chắc khỏe, bạn nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm tốt cho răng. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp đánh răng ít nhất 2 lần/ngày để loại bỏ các mảng bám và ngừa sâu răng. Bạn cũng nên dùng thêm chỉ nha khoa hoặc tăm nước và hạn chế dùng tăm tre cứng để tránh làm tổn thương nướu.

Việc dùng chỉ nha khoa thường xuyên sẽ giúp bạn làm sạch răng miệng tới từng ngóc ngách. Thông thường, đánh răng mới chỉ làm sạch răng ở bề mặt mà thôi. Trong khi đó ở giữa các kẽ răng vẫn còn sót lại các vụn thức ăn mà chúng ta khó có thể kiểm soát được. Dùng tăm tre cũng chỉ có thể lấy đi thức ăn bị mắc lại ở phần chân răng. Trong khi đó giữa các kẽ răng dính liền nhau lại không thể vệ sinh được.

Đó là lý do dược sĩ Omi khuyến khích bạn nên sử dụng tăm chỉ nha khoa để giữ cho răng luôn sạch sẽ, giảm mùi hôi và ngừa viêm nướu. Tăm nha khoa dạng silicon mềm mại, đầu tăm nhỏ, dễ dàng len lỏi vào sâu trong các kẽ răng và giúp lấy đi những vụn thức ăn còn mắc lại. Ưu điểm của tăm silicon là không gây tổn thương nướu, không làm chảy máu lợi. Tăm silicon có các kích cỡ phù hợp với độ rộng của kẽ răng thưa, kẽ răng vừa và kẽ răng khít.

Trên đây dược sĩ Omi đã gợi ý cho bạn các loại thực phẩm tốt cho răng và hướng dẫn cách vệ sinh răng miệng sau khi ăn với tăm nha khoa. Nếu bạn cần tư vấn thêm về các sản phẩm chăm sóc răng miệng thì liên hệ với dược sĩ Omi nhé.